Как Дуейн Скалата Джонсън се разкъса за филмите за бързи и яростни

от Алекс Г./16 март 2020 г. 12:48 ч. EDT

Дуейн 'Скалата' Джонсън е една от най-големите световни филмови звезди. Празна точка, период. И той стигна дотам, използвайки масивната си физика, за да може невероятно да играе ролята на герой за екшън в света във франчайзи за много милиарди долари.

Както може би се досещате, да сте в същата форма като Дуейн Джонсън поема невероятно количество работа. Бихме казали, че компромисът вероятно си заслужава за бореца, който се превърна в A-Lister, тъй като той често се намира в годишните списъци на най-високоплатените актьори в света. Той отгореForbes„Списък на холивудските носители на пари за изтегляне на 89,4 милиона долара между юни 2018 г. и юни 2019 г.

Но тези проверки продължават да идват, стига Скалата да е в свръхчовешка форма, за да играе извънземни силни герои като Хобс, международният полицай и натрупаният мускулест в на Бързи и яростни кино, И Дуейн Джонсън влиза във форма за Бърз семейство до наука - ето как той се измъкна за франчайза.

Скалата винаги е във форма

Кевин Зима / Гети изображения

Преди да се кандидатирате за най-близката 100-килограмова тежест, за да бъдете следващият Дуейн Джонсън, заслужава да се отбележи, че Скалата е във форма през по-голямата част от годините си на тази Земя. Синът на професионален борец и а WWE звезда сам по себе си, Скалата е изсечена още от юноша.

Той стигна до борбата, след като вече играеше спорт, който изискваше да бъде в невероятна форма. Той спечели национален шампионат по футбол в колеж като защитна екипировка за ураганите в Маями през 1991 г. Когато професионалната кариера не изчезна, той тръгна по стъпките на баща си и се присъедини към WWE през 1996 г. Докато той първоначално се представи под името Rocky Maiva и беше избутан като babyface (борба говори за добър човек), тълпата се обърна към него, след като победи няколко от най-големите имена на промоцията.

Той завъртя петата в края на 90-те години и намери успех, играейки ролята на нетърпим холивудски ритник, който редовно обиждаше публиката и колегите му борци. Антагонистичният герой не би могъл да бъде разпознаваем за хората, дошли да гледат как Скалата играе героя, но също така и неговата физика. Рокът на WWE беше невероятно тонизиран, но никъде близо до бодибилдинга физиката, която има днес.

Дуейн Джонсън шива своите тренировки за всеки филм

Andreas Rentz / Гети Имидж

Скалата винаги е голяма, но той променя тренировката си въз основа на кой герой играе. За ролята на спасител в Спасители на плажа филм, Дуейн Джонсън ще направи себе си много по-свеж от омагьосаната мощност на Хобс.

Той беше с близо 30 килограма по-лек, когато удари плажа заедно със Зак Ефрон, отколкото беше, когато си партнираше Вин Дизел, като наклони везните на 238 паунда, вместо на 260 на Хобб. В публикация в социалните медии Скалата разкри, че е вдъхновен от плажните тела на своите членове на актьорския състав, като изглежда особено завиждащ на физиката на Ефрон.

- От Мич Бюканън до Люк Хобс - каза той споделено в публикация в Instagram обръщане към неговите Бързо 8 преп. „За Baywatch влязох с 238 фунта слаба, средна, класирана на R комедийна машина. Плюс това, аз трябваше да бъда по-стройна, защото трябваше да гледаме момчето ми (Ефрон) безумно разкъсано 28 пакетчета abs всеки ден. '

Скалата е отворена книга за фитнес

Кевин Зима / Гети изображения

Докато говорим за Instagram на Rock, струва си да се отбележи, че той обича да споделя своите тайни. Дуейн Джонсън не е човек, който да скрие фитнес пътуването си или безумното количество работа, която влага, за да бъде в най-добрата възможна форма. Профилът му в Instagram е засипан с видеоклипове на неговите съчетания, показващи актьора, който вдига херкулесови количества тежест, заедно с описания коя тренировка прави и защо.

ДА СЕ представителна длъжност показва невероятно богата версия на изпотяването и напрежението на Джонсън, докато той се подготвя да участва DC е Черен Адам филм,

„Обучение и подготовка за Черен Адам е мелене, но този страстен проект превъзхожда жертвите “, признава той. 'Истина, справедливост и пътят на Черния Адам.'

Откритостта накара Скалата да сподели сърцевината на почти всичките си тренировки.

'Моята тренировка се променя и адаптира постоянно, но в по-голямата си част правя 4 серии по 12 повторения с почивка 60-90 секунди.' той каза, „Не играя наоколо във фитнеса. Винаги се стремя да бъда най-трудният работник и се уверявам, че дрънкам и се чукам по най-добрия начин. “

Слово предупреждение

Жан Батист Лакроа / Гети изображения

Преди да вникнем в това как Дуейн Джонсън се натрупа за ролята си на Хобс, предупредителна дума: Скалата е колос на човек, прекарал целия си живот в изпомпване на желязо. Тренировките му са изградени така, че да са изтощителни дори за него, гигант на народна приказка, направен буквално с оръжие с размерите на стволовете на дърветата.

Това, което казваме е, преди да пробвате тренировката на Скалата, помислете за собствената си форма и състояние. Приспособете размера на теглото и броя на повторенията спрямо онова, което може да се очаква да направите. Не излизайте там и се наранявайте с надеждата да станете Херкулес за една нощ. Доколкото знаем, Скалата никога не е казвал, че „ако лентата не се огъва, просто се преструваш“, а пълната с него фитнес в социалните медии изглежда като пространство за насърчаване на всички хора да спортуват по начина, по който работят за тях.

Накратко, използвайте разумно тази информация. Не си давайте херния, опитвайки се да приличате на Хобс. Дори Скалата му е трудно да я извади.

Тренировка на ръката на Дуейн Джонсън

Джон Копалов / Гети Имидж

Да започнем с първата мускулна група, която вероятно ще забележите на Дуейн Джонсън: ръцете му.

Използвайки неговата Тренировка на д-р Бриджстоун и от време на време „Железният рай“ като ръководство можете да видите вида работа, която Скалата поставя за шест дни в седмицата.

За да тонизира трицепсите си, Джонсън прави седем комплекта от 12 повторения на натискане с обратно захващане с камъни. Плъзгачите с обратно захващане са същите като стандартните бутони, но с длани обърнати към вас от другата страна на щангата. Той се придвижва към умело наречения, зад асансьорите асансьор, известен като трошачки за черепи (три комплекта по 12 повторения), прави три подобни набора от машинни спадове и завършва със седем комплекта надземни трицепси.

За бицепсите си Скалата не изобретява колелото - всичко е вариации на къдриците. Седем комплекта ниски кабелни къдрици, три комплекта къдрици за машинен проповедник, три комплекта редовни къдрави къдрици и три комплекта двойни бицепсови къдрици са как той поддържа мускулите на ръцете си с размер на канталупа.

Тренировка на гърдите и гърба на Дуейн Джонсън

Eamonn M. Mccormack / Гети Имидж

Разбира се, останалото тяло на Скалата не е шега. Той е подходящ навсякъде, където погледнете - и упражненията за гърдите и гърба му отразяват това. Често прави упражнения за гърдите, които продължават, докато не се срине физически. Неговите суперсетове (комплекти без почивка между тях) често включват тренировки с тежести директно в лицеви опори.

Той прави седем мухоловки с кабели и четири комплекта муха на наклон. Той преминава към еднораменни наклони и плоски преси с дъмбели, преди да се затвори с четири суперсета, които включват 12 повторения на плоска дъмбелна муха и лицеви опори, докато не се размърда. Не е ден на гърдите за скърцащите.

Упражненията му за гръб са еднакво плашещи, като осем комплекта лат издърпвания за 12-15 повторения само надраскват повърхността. Той преминава към седем групи от модифицирани редове, преди да затвори с още четири суперсета от редове, хипер-удължен повдигане зад гърба и набор от 20 ранички с дъмбели.

Тренировка на долната част на тялото на Дуейн Джонсън

Джеси Грант / Гети Имидж

Изчерпваме се с начините да кажем, че тренировките на Rock са орехово от следващо ниво. И не можете да бъдете ходещ Адонис, като прескачате крака ден, така че рутината на долната част на тялото му е подобна. Дуейн Джонсън се гмурва в най-малко любимия ден на фитнеса на всеки с изоставяне, правейки невероятно дълги комплекти повече пъти, отколкото повечето биха се осмелили. Пресите му за крака са дълги 25 повторения. Прави 15 лежащи къдрици за крака на комплект.

Скалата започва тренировката си с нечестивите мраморен глутен мост, който се издига до мост с претеглена мряна в скута ви. Той прави това 12 пъти на комплект и борави с четири сета. След още четири серии модифицирани преси за крака, Скалата затваря тренировката си с четири комплекта глютенова шунка (онези упражнения, изглеждащи с ковчег на вампир, които принуждават хората да се повдигат, като използват изолираните си глутенови и задните мускули).

Въпреки че лесно можете да намерите видеоклипове на тазобедрената става с надхвърляне на 450 килограма, неговият треньор Дейв Риензи отбелязва, че рядко достига до различни упражнения за крака и глуте. Риензи сподели в интервю за Здраве за мъже че такова упорито упражнение би могло да затрудни действието на The Rock след излизане от салона.

'Тъй като е актьор и е екшън звезда, а ролите му са много физически, не мога да структурирам програми, които са твърде облагащи нервната му система', каза Риензи. 'Ако той кляка 500, 600 паунда, очевидно това би било много данъчно върху нервната му система и надбъбреците му и той няма да може да се представи правилно на екрана.'

Шест дни

Образи на богата фурия / Гети

Когато Скалата има филм, за който да тренира, той удря силно фитнеса. В интервю за Бодибилдинг, той каза, че ще ходи във фитнес залата шест дни в седмицата и често се събужда преди зори, за да бяга преди тренировките си.

'Започвам да тренирам доста рано, около 4 часа сутринта. Когато снимам, правя кардио и вдигам, преди да отида да настроя', каза той. 'Тренирам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, ставам между 3 и 5 часа сутринта, само за да тренирам.'

Джонсън каза, че тренировките преди повечето хора да са будни му позволяват да пусне всякакви възможни разсейвания и започва деня си на добрия крак.

„Обичам да тренирам, когато слънцето изгрява, защото ми позволява да си сложа слушалките и да се откажа от лудия бягаща пътека, която е животът на всеки. Имам слушалки и слушам музиката си и съм съсредоточен на 100 процента “, сподели той. „Разработвам котвата си ден.“

Диетата на Дуейн Джонсън

Pascal Le Segretain / Гети изображения

Нужни са един тон храна, за да захрани мускулите на Скалата. Броят, често цитиран в новинарските истории, е 6000 калории, които той получава, като яде някъде между пет и седем хранения на ден.

„Всичко се измерва в зависимост от това какво тренирам да постигна. Обикновено започвам деня си с мъртва крава и овесени ядки за закуска. ' сподели той по отношение на диетата му. „Другите основни елементи в диетата ми включват пилешко месо, филе от пържола, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, палтус, ориз, аспержи, печен картоф, листни салати, чушки, гъби и лук, а след това също и някои казеинови протеини.“

Пост на типична закуска към неговия Instagram iне включва биволско месо, яйца и сметана от пшеница.

Хю Джакман преминава през диетата на Скалата, за да се натрупва и обясни, че той се храни на всеки два часа, като изхвърля храна, включваща тонове протеини и зелени зеленчуци.

„Беше като две пилешки гърди, задушени броколи, боб и може би някои въглехидрати“ - каза Джакман в интервю за Опра,

Дори Скалата има дни на мами

Линтао Джанг / Гети Имидж

Дори Скалата не е работа и никаква игра. Той често споделя дните си на мами в Instagram, а храненията, които е спечелил, са подходящо големи. Уебсайтовете в интернет се угощават с готовото съдържание на почивните дни на Дуейн Джонсън, изброявайки страхопочитанието му с тежко количество калории.

Дните за мами на Скалата варират от шест цели блюда за суши до пет пинти сладолед. Неговото най-много любим ден на мами, един, за който се говори в приглушени тонове от фитнес уебсайтове и до днес, се появи след близо половин година строго чисто хранене. Той приюти 12 палачинки, четири пици и 21 брауни със стейн мляко. Скалата обеща да победи този ден след снимките на Херкулес уви.

'Когато я увивам, това ще бъде направо 172 дни (нов личен запис) на строга и интензивна 7-дневна диета за ролята', пише той. 'Този ден на мами ще бъде забавен.'

Някои хора може да разгледат снизходителните дни на Скалата като малко над върха, но със сигурност няма да бъдем тези, които да му кажат. Освен това не можете да спорите с резултатите.