Как Дейзи Ридли се разкъса за „Последните джедаи“

от Сара Сабо/21 ноември 2017 г. 12:53 ч. EDT/Актуализирано: 5 декември 2017 г. 17:47 EDT

Не е лесна задача да се противопоставим на една империя на злото. Можете да имате цялото сърце и храброст в света, но без изградено тяло (и може би някакво ноу-хау за борба с мечове) може би тъмната страна вероятно ще ви затрупа.

Това е достатъчно мотивация за фентъзи света Междузвездни войни, но актьорите, които тренират за филмите, имат по-лична причина от това да се противопоставят на злото. В крайна сметка, ако търсите да влезете във форма, нищо не е по-вдъхновяващо от участието в това, което е гарантирано, че е един от най-гледаните филми на всички времена.

На 21-годишна възраст Дейзи Ридли беше далеч от утвърден екшън герой, когато беше превъплътена в ролята на Рей Междузвездни войни: Силата се пробужда, Всъщност тя беше почти непозната; до този момент кариерата й беше главно с незначителни роли в малки британски продукции, без експлозии или сцени на бой, за които да се говори.

И така, как Ридли се оформи във форма, за да се превърне в борец сред легендите при разпръскването Междузвездни войнисага? Не бива да ви изненадва, когато научите, че това е дълъг път. Обучението й може би е започнало преди години, когато за първи път получи ролята в новата трилогия, но тъй като Рей се е развила като джедай, Ридли е трябвало да се развива във фитнес залата. Прочетете по-нататък, за да видите какво се е превърнало в приготвянето на боевете на тялото на актрисата за всичките изхвърлянияПоследният джедай,

Фокусирана диета с много храна

Гети изображения

Експертите са съгласни: когато става въпрос за изрязване,храненето е далеч по-важно отколкото упражнение в извайването на привличащо вниманието тяло. В случая на Ридли, вече тънката актриса не се опитваше да отслабне за ролята си, а по-скоро натрупа, за да изглежда силна и способна.

„Трябваше да си наложа мускулите“обясни Ридли, „Значи ядях а много, И аз обичам да ям, но стигнах до момент, в който бях като: „Чувствам се зле“. Но някой ви казва да ядете, казва ви да ядете, и вие сте просто като, aggh. '

Факт е, че не печелите мускулна маса, освен ако не изхвърляте калории в гърлото. Алтернативата - да тренираш и да не ядеш - оставя човек да изглежда изтощен без енергия и това не е нещо, което може да се поддържа.

Но висококалоричната диета не е лиценз да ядете празни калории като сладолед и да пиете бира по цял ден - иначе всички биха го правили. Вместо това Ридли яде здравословна диета, включително риба, бобови растения и спирулина- храни, които са абсолютно пълни с протеин, който е основна съставка за нарастващите мускули.

Да бъдеш хипер-кльощава е основна, отвратителна част от някои аспекти на филмовата звезда, но това не е подходът за всяка роля. За да бъдеш джедай, трябва да изглеждаш така, сякаш с власт можеш да размахваш сабята си.

Три месеца посветено обучение

Гети изображения

Ридли започна тренировките си само няколко седмици, след като научи, че е получила ролята на Рей, слизайки надолу режим от пет часа на ден, пет дни на седмица тренировки.

Петчасовата продължителност на тренировка може да е поразителна, но като казва се в интервюта, не цялото това време непременно се изразходва за работа. Има и останалото между тях, гълтането наоколо, почивките за вода - то се добавя и има тенденция да се губи в надписвания за фитнес навици на знаменитости.

По-важното е, че тя се показваше всеки ден, за да върши работата, прегръщайки последователността на рутината в живота си. Разрешенията за упражнения се провалят за много хора, когато гледат на работата като на нежелана тежест - ключът към успеха в дългосрочен план е намирането на начин да го направим забавно. Говорейки до Тя, Ридли каза, че е стигнала до мисленето, в което продължителните тренировки се чувстват повече като благословен оазис през деня си, отколкото нежелано прекъсване в живота си.

'Стана ми утеха', каза тя за режима си, който поне на хартия изглежда злобен. В непрекъснато изместващия се ежедневен график на работеща знаменитост, ежедневните й тренировки бяха навик, в който тя можеше да изпадне, нещо обосновано за облекчаване на стреса.

'Това е единственото нещо, структурирано в живота ми в момента', добави тя. „Обучението е нещо като терапевтична сесия, предполагам.“

Комбинация от дисциплини

Гети изображения

Докато тренирате за Силата се пробужда, Ридли хронифицира фитнес пътуването си в Instagram, печелейки фенове с много публикации на #fitnessfriday, които има тъй като беше изтрит- въпреки че те естествено живеят до края архивните усилия на нейните онлайн фенове.

Във видеоклиповете можете да видите как тя се занимава малко от всичко във фитнес залата, с тренировки за съпротива за тонизиране на мускули, които вървят ръка за ръка с основни тренировки за изграждане на сила като мъртва лифт, преса на пейка и турски ставания.

На практика тя развива както сексапилна естетика с тонизирания мускул, така и действителната, реална сила с основната работа и можете да видите резултатите на екрана - тя не просто изглежда силна, тя е силна, която идва във физичността на нейното изпълнение.

Тя също така се занимава с разнообразни дейности като кикбокс, скално катерене и разбира се кардио, което включваше плейометрична работа, бягане по стълби и спринт с един от тези парашути за трениране на съпротива. Това е изумително изчерпателна рутина, като крайният резултат е всестранно силно тяло, при условие че се придържате към него достатъчно дълго.

Крайният резултат от това разнообразие от работа е цялостната фитнес и тяло, което като цяло е мускулесто, без нито една мускулна група да е преувеличена. Сравнете нейната рутина с Тренировка на кабела на Джош Бролин, който го видя да се съсредоточава върху работата на гърдите, за да подражава на огромните пеки от характер на комикс. За разлика от Кейбъл, Рей не е специализиран войн - тя е просто общоприета личност и за сметка на филма, тя трябва да изглежда така.

Лични треньори

Гети изображения

Разбира се, никой не участва в един от филми с най-голяма печалбаот всички времена се очаква да се справя сама, а Ридли използва широко лични треньори по време на фитнес пътуването си - само ако има някой наоколо, който да държи камерата за Instagram.

Основният треньор, с който Ридли работеше в началото, беше Джак Грейвс, бивш играч по ръгби - който може да има нещо общо с цялата изтощителна кардио работа, която влизаше в нейните рутинни процедури, включваща бягане на стълби, скокове на кутии и спринт на парашутни съпротиви, които нямаше Не изглеждам малко на мястото си на средната футболна тренировка.

Но докато Грейвс вършеше работата за общата годност на Ридли, тя също работеше с по-специализирани треньори за дейности, специфични за Междузвездни войни- като люлеещи се лазерни мечове в битка в близки помещения, в която се виждаше, че тренираЛян Ян, каскадьор и хореограф, който също помогна за проектирането на последователностите за борба Последният джедай,

Когато става дума за холивудска борба с мечове, мъжът със сигурност знае котлетите си. Преди да работите с РидлиПоследният джедай, той работи по Игра на тронове, Skyfall, и Край на утрешния ден, с тона други кредити на неговото име, включително екранната поява в Силата се пробуждакато бурята, която върви ръка за ръка с Фин. Щеше да е доста готин момент за студент-майстор, ако трябва да го видим да поеме Рей.

Училище за светлинен меч

В завършен вид Междузвездни войни филм, погледът на светлинен меч е измамен. Тъй като това, което виждате, е най-вече фантастичен лазерен лъч, лесно е да загубите поглед от факта, че подвижността на сабя е много реална и доста тежка. (Филмите за предизборите, в които всички до страховит осемвековна Йода могат да се въртят като гимнастичка от световна класа, са наистина лоши в демонстрацията на това.)

Ридли откри тежестта на светлинния меч за себе си, докато тренираше за първия си излет като Рей, и ритна тази тренировка на резба за второто си обикаляне. Последният джедай вижда Рей в действие със светлинен меч много по-често от Силата се пробужда, така че Ридли се е тренирал специално в бой с лек меч за продължението - но как точно изглежда това?

'Вие правите, например, осем удара в едната посока, осем други, осем нагоре, осем надолу', каза тямода, Освен това тя даде да се разбере колко малко бихте искали да имате паднал светлинен меч върху главата ви случайно, предупреждавайки, че „Те са наистина тежки“ - някъде между три и пет килограма или около седем до 11 килограма.

Ако това ви звучи леко, идете да вземете десет килограмово тегло и да го разклатите така, както животът ви зависеше от него, осем крака във всяка посока - вижте колко дълго можете да го поддържате.

Положителна перспектива

Гети изображения

Разбира се, пътят към фитнес не е прав или дори солиден - това е пунктирана линия на назъбен прогрес, пълна със стопове и неуспехи между върховете и личните удари. За да не се вдъхновите, е важно да интегрирате този начин на мислене, когато тренирате.

Изглежда никой не предаде този начин на мислене повече от Ридли, чиито публикации в #fitnessfriday привличаха такова следване че хората са били в реалния живот, когато звездата по-късно изтърка Instagram от интернет.

В един от тези изтрити публикации в Instagram тя направи точка за това как това, което виждаме в Instagram, рядко съответства на реалността и че нейните фитнес публикации, макар и вдъхновяващи, почти не разказват цялата история. „Имам треньор, който ме подтиква към тренировки“ Ридли написа, „и (не) не включвам винаги, когато казвам„ не мога да го направя “.“

Това, което тя включваше, беше позитивността и вълнението - ентусиазъм за работата, дори когато тя не беше в най-добрия си вид. 'За всеки, който ще опита да коригира формата ми', пише тя друга публикация, 'ЗНАМ, че не е най-доброто, току-що започнах да тренирам спринт, така че непрекъснато напредвах!'

Този вид положителни перспективи има значение, както и знанието, че само защото не сте в най-добрия си момент в момента, не означава, че няма да се подобрите. Както Йода веднъж каза, „светещи същества сме ние - не тази сурова материя“. След като осъзнаете, че най-трудната работа е в главата ви, останалото е просто хоби.